trening bez

[...] przy jumpingu którego n i e n a w i d z ę, ale starałam się godnie bronić honoru płci pięknej, której byłam tam zreszta jedyną przedstawicielką. Za to dzisiaj poszłam na trening starego dobrego shotokanu i poczułam się jak na wczasach (chociaż wcale nie było za łagodnie) Nie ma to jak nabrać perspektywy Bez wysiłku nie ma satysfakcji.

Następny trening Kyoku mam w czwartek. Ciekawe, co będzie tym razem Jak się doczołgam do komputera to może napiszę Trochę się naszukałam tej sekcji, ale warto było! Kyokushin is the best! Bez wysiłku nie ma satysfakcji.

[...] do słowa powstało wrażenie, że nasz sensei sam nic nie robi, tylko się wyżywa na innych, a to nieprawda!!! Tak jak to napisał seba 4kyu (sog 4 u), to wszystko zależy od typu treningu; kiedy trening jest typowo na wytrzymałość, jak ten, który opisałam, trener musi zachowywać się ostrzej i cały czas pilnować ćwiczących, żeby przekroczyli granice [...]

[...] Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 25min schody Filmy https://youtu.be/l5lYBMUC3Ck Dieta 1. Przed treningiem Chleb - 120g Owoce - 100g Mięso wolowo/wieprzowe 5% - 200g I kawałek ryby z 20g %-) 2. Po treningu Płatki śniadaniowe - 120g Wpc - 50g 3-5. Chleb - 80g Owoce - [...]

[...] siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie 3x15 3x15 150kg Cardio 40min Filmy https://www.youtube.com/watch?v=g6bXT9LWn-o Dieta 1. Przed treningiem Chleb - 120g Owoce - 100g Mięso wolowo/wieprzowe 5% - 200g 2. Po treningu Płatki śniadaniowe - 120g Wpc - 50g 3. Chleb - 80g Owoce - 200g Mieso wołowo/wieprzowe 5% [...]

[...] 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio 45min Film https://youtu.be/qOyOtoMweDM Dieta 1. Przed treningiem Pieczywo - 100g Owoce - 150g Mięso wolowo/wieprzowe 5% - 200g 2. Po treningu Pieczywo - 120g Mięso mielone 5% - 200g 3. Ryż - 60g Mieso wołowo/wieprzowe 5% - 200g [...]

[...] nogami na suwnicy Smith 3x20 160kg Wykroki 3x20 7.5kg Wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 3x15 130kg Kardio 45min Film https://youtu.be/W73dUbXKRic Dieta 1. Przed treningiem Chleb - 160g Owoce - 100g Mięso wolowo/wieprzowe 5% - 200g 2. Po treningu Płatki śniadaniowe - 120g Wpc - 50g 3. Ryż - 60g Mieso wołowo/wieprzowe 5% - 200g 4. [...]

[...] by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po treningu zaczyna lapac [...]

[...] jeszcze-nigdy nie za wiele IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż brązowy 50g VI POSIŁEK 19:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g trochę za póżno takie ilości węgli VII [...]

TRENING 11 - A I. DZIEŃ DOBRY 80x6 90x4 (w drugiej znowu troche 'wgniotło', ale pierwsza oks,ale bez filmu kontrolnego tym razem, nie było czasu) II. SIADY (tylne,z podkładkami) 120x5 130x3 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 120x5 130x3+1 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 70x5 75x4 V. WYCISKANIE OD [...]

trening 4 A I. siady (bez podkładek, siłowo) 80-120x5 130x3 II. zza karku (od czubka, hack maszyna) 50-80x5 III. unoszenia (stojąc) 9x20 13x20 13x15 IV. wyc wąsko 80-100x5 110x2 V. prostowanie wyciąg (wąsko) 1x20 2x20 3x12 VI. wspięcia (atlas) 145x30 165x30 VII. brzuchomaszyna siedząc 1x30 *przy zakresech skoki są co 10kg ogólnie niewyspany, wiec [...]

trening 7 - A (nuki+bary+trice) dalej wersja okrojona, bez powera, ale zejścia dodane I. siady (tylne,podkładki) 90-120x5 drop 90x5 II. zza głowy (hack) 50-80x5 60x15 III. bokiem stojąc (sztangielki) 9x15 13x12 15x10 9x30 IV. wyc wąsko 60-100x5 70x10 V. prostowanie wyc górny 1x15 2x12 3x10 1x20

trening 10 - A (nuki+bary+trice) I. siady (silowo-bez podkładek, szeroko) 60-120x5 130x3 II. siady (podkładki, 2/3 góry) 60-90x8 III. zza głowy (hack) 50-80x5 60x8 IV. bokiem stojąc (sztangielki) 9x15 13x12 17x10 13x14 V. wyc wąsko 60-100x5 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-10 14:25:57

Nie na bieżąco jestem, tzn. teraz tylko trening domatora bez siłki? Też bym sobie jakie hantle do domu kupił, zawsze się do czegoś przydadzą

trening nr 18 - C (10) I. siady (2/3) 95 105x6 płynnie, reszta już klasycznie 80 II. wl (2/3) 85 95x7+3 70 III. drążek (neutral) +10 +10x7 +0 IV. wyc hantli (siedząc,stały) 2s V. uginanie w oparciu o kolano (stały) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s czas: ponad 2godzinki sobie posiedziałem, za to na spokojnie wszystko, elegancka [...]

trening nr 22 - C (10) I. siady (2/3) 95 105 (ale już bez ciągłego utrzymywania napięcia) II. wl (2/3) 85 95 (ze 3-4 ostatnie z pomocą) III. drążek (neutral) +10 +10 (ostatnie nadrzucane) IV. wyc hantli (siedząc,stały) 1x10 2x8 V. uginanie w oparciu o kolano (stały) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s poprzedni: [...]

TRENING NR9 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 II. Wspięcia 1s x max + drop III. WL (lekki mostek) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x3 120x1 (ale dupa oderwana ciut) IV. Poręcze x8 x8 x8 V. Wyciskanie hantli siedząc 4x5 2x23 VI. Unoszenie bokiem stojąc - VII. Prostowanie ramienia w opadzie - VIII. Prostowanie [...]

[...] ramienia w opadzie 1x15 2x12 VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt) 8x12 9x10 10x8 na koniec sztanga leżąc 40x45 +wyciąg kilka sztabek x50 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s87.html Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 18:57:55 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 18:59:09

TRENING NR 23 - A1 push I. siady (płaskie, średnia szer, bez podkładek) 80x12 90x12 100x12 110x10 II. wspięcia 130x max + 110x max III. rozpiętki+squeeze press 1x10+10 2x8+8 2x6+6 IV. poręcze x12 x10 V. unoszenie bokiem stojąc 1x10 1x10 VI. belka x10 z opuszczaniem x10 z klatki VII. prostowanie w opadzie 1x15 1x15 VIII. pompki w podporze tyłem [...]

[...] bokiem stojąc - VII. Prostowanie ramienia w opadzie - VIII. Pompki w podporze tyłem (wąski nachwyt) x12 x12 x12 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s99.html ot, taki siłowy mocno bolało to stłuczone kolano, szczególnie, że walałem się w nie zaraz na początku treningu ale po rozgrzewce [...]